11 d’octubre del 2026
Rutines per temps a casa: com muntar una sessió que puguis seguir
Una rutina per temps substitueix el compte de repeticions per un rellotge: es treballa un interval, se'n descansa un altre i s'avança. Aquest format és fàcil de seguir a casa, on no hi ha miralls, entrenador ni material de gimnàs.
Equip editorial de Píndola ·
Contingut assistit per IA a partir del funcionament real de l'eina.
Les fases d'una sessió
Una sessió per temps encadena escalfament, una preparació curta abans de cada exercici, les sèries de treball amb els seus descansos, el descans entre exercicis i una fase final de relaxació. El runner mostra en cada moment la fase, l'exercici, la sèrie i el temps restant.
Les fases de preparació i transició existeixen perquè l'exercici següent comenci amb la postura i el material ja resolts: no són temps perdut, formen part de la sessió.
Triar els temps
Els presets del catàleg parteixen d'una estructura comuna —sis o set exercicis, de dues a quatre sèries i entre 30 i 45 segons de treball— i ajusten la intensitat canviant el treball, el descans i el descans entre blocs. El preset «Cos complet · Inici» fa servir 6 exercicis, 2 sèries de 30 s, 30 s de descans entre sèries i 60 s entre exercicis.
Abans de començar pots ajustar sèries i temps: la durada total es recalcula al moment, així que pots comprovar quant durarà la sessió abans de posar-t'hi.
Què no fa l'eina
No desa historial, no crea compte i no sincronitza res: la configuració viu en memòria mentre fas servir la pàgina i desapareix en recarregar-la.
Tampoc no proposa una progressió personalitzada: els pesos i el material dels presets són suggeriments generals del mateix preset, no una prescripció individual.